Uykusuzlukla mücadele edenler için büyük fayda sağlayan bu 5 besin, beyin aktivitelerini yatıştırarak uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.
Uykusuzlukla baş edebilmek ve gece uyku kalitesini artırmak adına, yatmadan 2-3 saat önce tüketilmesi önerilen 5 gıda şunlardır:
1- SÜT
Kahramanların Amerikan filmlerinde sıkça yatmadan önce süt içtiğine tanık oluruz. Gerçekten de, ılık bir bardak süt, uykusuzluğun üstesinden gelmek için etkili bir yöntemdir. Süt, sinirleri yatıştıran ve uyku kalitesini artıran gerekli bir amino asit olan triptofanı barındırır.
2- MUZ
Bilim insanları, muzun uykusuzlukla başa çıkmada yararlı olduğunu kanıtlamıştır. İçeriğindeki potasyum ve magnezyum sayesinde sinirleri sakinleştirir ve kas gerginliğini azaltır. Sporcuların diyetlerinde yer alan muz, yorucu egzersizlerden sonra vücuttaki spazmları hafifletir ve serotonin seviyesini artırarak uyku kalitesini destekler.
3- BADEM
Yüksek oranda doygunluk hissi veren badem, magnezyum içeriği sayesinde vücudu rahatlatmaya yardımcı olur. Bu kuruyemiş, etkili bir ağrı kesici olmasının yanı sıra uykusuzlukla mücadelede de faydalıdır. Her gün bir avuç badem tüketmek, beyin fonksiyonlarını yeniden sağlamak ve kan şekerini dengelemek için önerilmektedir.
4- HAŞLANMIŞ YUMURTA
Geceleri açlık hissi ile uyananlar için, akşam yemeğini atlamak yerine haşlanmış yumurta gibi düşük kalorili gıdalar tüketmek önem taşır. Haşlanmış yumurta, sindirimi kolay bir alternatif olarak gece boyunca açlık hissini azaltabilir.
5- HİNDİ
Hindi eti, kaliteli bir protein kaynağı olup, yatmadan önce tüketildiğinde uyku kalitesini artırdığı bilimsel olarak ispatlanmıştır. Hindi, triptofan amino asidini içerir; bu da serotonin ve melatonin hormonlarının üretiminde kritik bir rol oynar.
Bu besinleri akşam öğününüze ekleyerek, uyku düzeninizi iyileştirebilir ve daha kaliteli bir uyku deneyimleyebilirsiniz.
