Uzmanlar, yalnızca sigara ve alkolden uzak durmanın ya da sağlıklı beslenmenin, bireylerin sağlıklarını güçlendirmek ve yaşam sürelerini uzatmak için yeterli olmadığına dikkat çekiyor. Uzun ömürlülüğü etkileyen pek bilinmeyen bazı alışkanlıkların da önemi bulunuyor. Bilim insanları, daha uzun bir yaşam için uyulması gereken çeşitli kurallar hakkında önerilerde bulunuyor.

Amerikan Kalp Derneği’ne göre, sağlıklı bir yaşam sürmek için belirlenmiş bazı temel kurallar mevcut. Araştırmacıların, uzmanların ve psikologların yaşlılık döneminde sağlığı korumak isteyen bireylere verdikleri tavsiyeleri analiz ederek, 100 yılı aşkın bir yaşam hedefleyenler için temel kurallar geliştirilmiştir. Bu kurallar arasında önemli olanlar şunlardır:


UZUN VE SAĞLIKLI YAŞAMANIN İPUÇLARI

-Sigara içmeyi bırakmak,

-Düzenli fiziksel aktivite gerçekleştirmek,

-Sağlıklı bir kiloyu korumak,

-Dengeli ve sağlıklı beslenmek,

-Kan şekerini dengede tutmak,

-Kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak,

-Kan basıncını normal seviyeye çekerken hipertansiyondan kaçınmak.

Uzmanlar, bu maddelerden en az beşine uyan kişilerin kalp-damar hastalıkları ve diğer ölümcül hastalıklara yakalanma riskinin %78 oranında azaldığını ifade ediyor.


100 YILDAN FAZLA YAŞAMAK İÇİN YOLLAR

Daha uzun bir yaşam için genellikle göz ardı edilen bazı etkili yollar da mevcuttur. İşte bu yolların bazıları:

UYKU DÜZENİNE ÖZEN GÖSTERİN

Uyku düzeninin bozulması, vücutta strese neden olabilir. Bu nedenle her gün belirli saatlerde uyumak ve uyanmak, uzun yaşamın önemli unsurlarından biri olarak kabul ediliyor. Hafta içi yeterli uyku alınamadığında, hafta sonları gündüz uykusuyla bu eksiklik kapatılabilir.


SOSYAL BAĞLARINIZI GÜÇLENDİRİN

Diğer insanlarla olumlu ilişkiler kurmak, uzun ömür için kritik bir faktördür. Sevdiklerinizle vakit geçirmenin, vücutta oksitosin hormonunu artırarak sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Sosyal izolasyon, özellikle yaşlı bireyler için zarar verici olup strese, uykusuzluğa ve kilo artışına yol açabilir.

HAYATTA BİR AMACINIZ OLSUN

Bilimsel araştırmalar, hayatta bir amacı olan veya gönüllü faaliyetlerde bulunan bireylerin daha uzun yaşama olasılığının yüksek olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, kişilere ilham veren ve olumlu duygular hissettiren, gelişim fırsatları sunan aktivitelerde bulunmanın faydalı olduğunu vurguluyor.