Bazı besinler, magnezyum açısından oldukça zengin olup, bu mineralin vücudun gereksinimlerini karşılamada önemli bir rol oynadığı bilinmektedir. Peki, magnezyum alımını artırmak için diyetinize ekleyebileceğiniz besinler neler? İşte detaylar...

MAGNEZYUMUN FAYDALARI NELERDİR?

Vücudun enerji metabolizması, sinir iletimleri ve kas hareketliliği için yeterli miktarda magnezyuma ihtiyaç vardır. Bunun yanı sıra, kemik sağlığının korunmasında ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de önemli bir etkiye sahiptir. Düşük magnezyum seviyeleri, kas krampları, kalp atışlarındaki düzensizlikler ve yorgunluk gibi sorunlara yol açabilir. Uzun vadede magnezyum eksikliği, osteoporoz, hipertansiyon ve tip 2 diyabet gibi sağlık problemlerinin riskini artırabilir. Ek olarak, magnezyumun uyku kalitesini artırıcı etkisi ve anksiyeteyi azaltma potansiyeli de yapılan araştırmalarla ortaya konmuştur.

MAGNEZYUM İHTİYACI CİNSİYETE GÖRE DEĞİŞİR

Magnezyum ihtiyacı bireylerin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Yetişkin erkekler için günlük önerilen miktar yaklaşık 400-420 miligram, kadınlar için ise 310-360 miligramdır. Besinlerden yeterli magnezyumu almak mümkündür; bu nedenle takviyeler yerine zengin kaynakları tercih etmek daha sağlıklı bir yaklaşımdır.


MAGNEZYUM BOMBASI GIDALAR

Ispanak

Ispanak, C, E ve B grubu vitaminler açısından zengin bir besindir. Hem magnezyum hem de demir kaynağı olan bu yapraklı sebze, kalp sağlığını desteklerken göz sağlığı üzerinde de olumlu etkiler yaratır. Antioksidan içeriği sayesinde ise sağlık risklerini azaltma potansiyeline sahiptir.

Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği, kalp sağlığını korumakla kalmayıp kemik gelişimine de önemli katkılarda bulunur. Magnezyumun yanı sıra sağlıklı yağlar ve antioksidanlar da içerir. Günlük olarak bir avuç tüketimi önerilmektedir.


Siyah Fasulye

Siyah fasulye, zengin vitamin ve mineral içeriği ile dikkat çeker. Magnezyumun yanı sıra A, B vitaminleri ile folik asit, kalsiyum ve çinko gibi önemli mineralleri de barındırır. Kan şekerini dengeleyici etkisi ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır.

Kinoa

Kinoa, zengin mineraller ve vitaminlerle doludur. Magnezyum, lif ve demir içeriği ile kan akışını desteklerken baş ağrısı, kas krampları ve uykusuzluk gibi sorunları hafifletme açısından da fayda sağlamaktadır.


Badem

Lezzetli bir atıştırmalık olan badem, kalsiyum ve magnezyum açısından oldukça zengindir. Kemik sağlığını koruma amacıyla düzenli olarak tüketilmesi önerilir, bu sayede dayanıklılık artırılarak olası kırıkların önüne geçilebilir.

Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir besindir. Magnezyum ve potasyum kaynaklarından biri olan avokado, yaşlanma karşıtı etkiler göstermekte ve sindirim sistemini iyileştirmektedir.