Meyveler, sağlıklı bir yaşam için hayati besin kaynakları arasında yer alıyor. Ancak herkesin bildiği gibi, bazı meyveler diğerlerine kıyasla daha faydalıdır ve insan sağlığı üzerinde beklenmedik etkiler yaratabilir. Son yapılan araştırmalar, popüler olanlar haricinde, sağlık açısından en yararlı beş meyveye dair farklı sonuçlar ortaya koymaktadır. İşte en sağlıklı beş meyve:
1. Greyfurt
Greyfurt, besleyici içeriği ve ekşi tadıyla dikkat çeken bir narenciye meyvesidir. Yapılan bilimsel araştırmalar, greyfurtun kan basıncını dengeleyerek insülin direncini azalttığını göstermektedir. Özellikle polifenoller açısından zengin olan bu meyve, bağışıklık sistemini güçlendirir ve göz sağlığını destekler. Yarım bir greyfurt, günlük A vitamini ihtiyaçlarının %13’ünü karşılayarak sağlıklı bir görme ve bağışıklık işlevlerine katkıda bulunur. Ayrıca, kollajen üretimini teşvik ederek kemik sağlığını iyileştirici özellikler taşır.
2. Böğürtlen
Son dönemlerde sağlıklı beslenme alışkanlıkları çerçevesinde tercih edilen böğürtlen, önemli bir meyvedir. Antosiyaninler yönünden zengin olan böğürtlen, kan şekerini dengeleyici özelliklere sahiptir. 2018'de gerçekleştirilen bir araştırmada, aşırı kilolu bireylerin böğürtlen tüketiminin yağ oksidasyonunu artırdığı ve glikoz kontrolünü iyileştirdiği tespit edilmiştir. Özellikle insülin duyarlılığını artırıcı etkileri sayesinde, tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
3. Çilek
Çilek, tatlı aromasıyla birlikte düşük şeker içeriği ve yüksek besin değeriyle sağlıklı bir meyvedir. Polifenoller, lifler, vitaminler ve mineraller açısından zengin olması dolayısıyla, kalp sağlığını önemli ölçüde destekler. British Journal of Nutrition'da yer alan bir çalışmaya göre, çilek tüketimi yüksek kolesterol seviyelerine sahip bireylerde iltihap belirteçlerini düşürmekle kalmayıp, toplam kolesterolü de azaltmaktadır. Günlük bir avuç çilek, kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlar.
4. Kivi
Kivi, düşük şeker içeriği ve yüksek lif kapasitesi ile tanınır. Hem çözünür hem de çözünmeyen lifler bakımından zengin olan kivi, bağırsak sağlığını destekleyerek kabızlık sorununu hafifletir. 2010 yılında gerçekleştirilen bir araştırmada, dört hafta boyunca günde iki kivi tüketen bireylerin bağırsak hareketlerinde artış gözlemlenmiştir. Özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişiler için oldukça faydalıdır.
5. Guava
Guava, Türkiye'de pek tanınmayan ancak C vitamini içeriğiyle son derece zengin bir meyvedir. Bir guava, portakalın içerdiği C vitamininden dört kat daha fazlasını sağlamaktadır. Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı kuvvetli bir bağışıklık desteği sunan guava, iyileşme süreçlerini hızlandırır. Küçük bir guava, 125 mg C vitamini içerebilir ve günlük ihtiyacı büyük ölçüde karşılayabilir.
