Portakal, zengin vitamin ve mineral içeriği ile bilinen oldukça faydalı meyvelerden biridir. C vitamini açısından zengin olan bu meyve; bağışıklık sistemini destekler, diyabet hastalığına iyi gelir, kan basıncını dengelemeye yardımcı olur, böbrek taşlarını engeller ve kalp-damar sağlığına olumlu etkiler sunar.
Ayrıca cilt sağlığına da birçok fayda sağlayan portakal, kilo verme sürecinde de etkili sonuçlar doğurur. Portakalın zayıflama etkisi, hızlı yağ yakımına ve kilo kaybına yardımcı olabilir.
Düşük Kalorili
Portakal, zayıflama sürecinde en etkili meyveler arasında yer alır. Yapılan bir araştırmaya göre, düşük kalorili yapıdadır ve bu nedenle atıştırmalık olarak mükemmel bir tercihtir. Orta boy bir portakal genelde 60 ila 80 kalori içermektedir.
Bu durum, fazla kalori alma kaygısı taşımadan doyurucu bir atıştırmalığın tadını çıkarmanızı sağlar. Kalori alımının, yaktığınızdan daha az olması, kilo kaybı için çok büyük önem arz etmektedir ve portakal, bu kalori açığını elde etmenize yardımcı olabilir.
Lif İçeriği Yüksek
Yayınlanan bir çalışmada da belirtildiği üzere, portakal özellikle çözünür lif açısından zengindir. Bu tür lif, tokluk hissini artırmasıyla tanınır; yani portakaldaki lif, daha uzun süre tok ve doyurmuş hissetmenizi sağlar.
Tok hissettiğinizde, öğünler arasında atıştırma veya aşırı yeme olasılığınız azalır. Bu da genel kalori alımınızı önemli ölçüde azaltarak, sağlıklı bir kiloya ulaşmanızı ve bunu sürdürmenizi kolaylaştırır. Bu nedenle, portakalı diyetinize rahatlıkla ekleyebilirsiniz.
Hidrasyon
Portakal, yaklaşık %85-90 oranında yüksek su içeriğine sahiptir. Bu, bir portakal tükettiğinizde önemli ölçüde su almış olacağınız anlamına gelir. Sağlıklı bir metabolizma ile enerji seviyelerinin korunması için yeterli miktarda su tüketmek, kilo kaybı açısından oldukça önemlidir.
Yeterli su alımı, vücudunuzun işlevlerini sağlıklı bir şekilde sürdürebilmesine yardımcı olur ve kilo verme sürecinizi olumsuz etkileyebilecek yorgunluğu önler. Ayrıca, portakal gibi su içeriği yüksek gıdalar, ekstra kalori eklemeden tok hissetmenize imkan tanır.
Bunun nedeni, suyun bu gıdalarda mide içerisinde yer kaplayarak daha küçük porsiyonlar ile bile tok hissetmenizi sağlamasıdır. Dolayısıyla, portakal tüketerek hem susuz kalmamış olur, hem enerji seviyenizi korur, hem de aşırı yemekten kaçınabilirsiniz. Tüm bu faktörler, başarılı bir kilo kaybına katkıda bulunur.
